gototopgototop
 
 
 
 

ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР. Выбираем кардиотренажер

      Какова основная задача тренажера? Тренировка тела! Но чаще всего многие не знают, какого эффекта ожидать от этой самой тренировки. Самыми распространенными являются силовые и кардиоустановки. Так, первые помогают избавляться от лишнего веса, повышают выносливость и способствуют поддержанию тела в тонусе. При регулярных занятиях на тренажерах второй группы вы сможете получить тело желаемой формы, развить физическую силу, избавиться от болей в суставах.
     Решившись приобрести тренажер, лучше заранее проконсультироваться с опытным тренером или специалистом по фитнесу. Приобретать следует сертифицированный аппарат, который гарантирует безопасность. Инструкция должна сопровождаться руководством по эксплуатации на русском языке. Большим плюсом станет тот факт, если компания-продавец предлагает вам сервисное обслуживание.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
 
     Велотренажер – отличный способ поддерживать форму в хорошем состоянии! Именно эти аппараты дают самую лучшую кардионагрузку, помогают избавляться от ненавистных килограммов, способствуют формированию красивой формы ног и ягодиц, повышают иммунитет. Велотренажеры будут занимать минимум места в квартире, а тренироваться на них можно в любое время.
     Но если вы имеете проблемы с позвоночником, то вам такой тренажер не подходит. Не стоит проводить занятия после принятия пищи, но и на голодный желудок заниматься не стоит.
     Подбирайте тренажер под свой вес. Стандартные модели могут выдерживать нагрузку до 100 кг. Если вы собираетесь передвигать установку с места на место, не забывайте о роликах.
     Неискушенному человеку трудно самостоятельно выбрать велотренажер. Они бывают трех видов: ременными (нагрузка зависит от степени натяжения ремня), колодочными (создается сопротивление за счет тормозных колодок), магнитными (интенсивность нагрузки зависит от изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком). Первые две группы тренажеров – механические, т.е. не требуют подключения к электросети, тогда как установки последнего типа работают только за счет электроэнергии.
     Для людей со слабым позвоночником и варикозным расширением вен придуманы горизонтальные велотренажеры. Человек занимается, лежа на спине, позвоночник опирается на спинку, а ноги подняты вверх на уровень живота.

Достоинства:

  • Безопасный тренажер для домашнего пользования, который подходит как для людей с большим весом, так и тем, кто имеет проблемы с суставами.
  • Занимает в среднем 1-2 кв.м площади.
  • Разнообразны по функциям. Различные модели позволяют устанавливать время и скорость, позволяют считать пульс. Те, что подороже, имеют в своем арсенале готовые программы тренировок рассчитанные на сжигание жира, развитие выносливости и т.д.

Недостатки:

  • Тренажер не складывается;
  • У механических тренажеров быстро изнашиваются тормозные колодки и ремни;
  • Магнитный тренажер потребляет электроэнергию: чем больше вы занимаетесь для самосовершенствования, тем больше платите по счетам.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Занятия на любой беговой дорожке – это один из самых популярных и любимых среди пользователей способов избавиться от лишних килограммов в условиях квартиры. Всем известны целительные свойства бега, и все они отнюдь не теряются, если вы перемещаете свои тренировки с улицы в дом. Во время бега или интенсивной ходьбы улучшается обмен веществ, а дыхание становится более глубоким, что обеспечивает более полное насыщение тканей и органов кислородом. В результате тренировок сжигаются жировые отложения, повышается выносливость, укрепляется иммунитет. Эффективность беговой дорожки очень высока, если сравнивать ее со многими современными тренажерами, но стоит отметить, что хороших результатов можно добиться лишь при упорных и регулярных тренировках.
      Выбирая дорожку, изучите особенности и основные характеристики ее мотора. Лучше брать такие, мощность моторов которых минимум 1,5 л.с. при постоянной нагрузке. При работе звук должен быть тихим и равномерным. Если вы покупаете дорожку не в интернет-магазине, тогда попросите опробовать образец – лучше убедиться в комфортности.
     Механические беговые дорожки приводятся в движение за счет ваших мышц, что может создавать избыточное давление на коленные и голеностопные суставы. 
      Очень важно не забыть о гарантии на запчасти, которая должна быть как минимум год. 
     У электрических дорожек полотно движется за счет тяги электромотора, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. Если вы не рассчитываете выложить за тренажер весь семейный бюджет, советуем приобрести ту установку, где настройки ручные.      На более дорогих моделях есть встроенные программы тренировки.
      Мощность дорожки следует выбирать, исходя из вашего веса. Если вы весите менее 80 кг, остановитесь на моторе в 1,5 л.с., если больше - от 1,5 до 2,75 л.с. Скорость определяется способом передвижения: для ходьбы достаточно максимальную скорость бегового полотна до 10 км/ч, для бега – от 13 до 16 км/ч.
     Для удобства во время занятий важно, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности.

     Ознакомиться со спортивными беговыми дорожками для тренировок в домашних условиях можно на сайте www.vsemedtovari.ru/catalog/treadmills/

Достоинства:

  • Дает возможность сочетать два вида тренировок  –  бег и ходьбу;
  • В работе задействованы даже глубокие мышцы корпуса, которые редко включаются во время тренировок на других тренажерах.

Недостатки:

  • Чем лучше по характеристикам модель, тем больше места она занимает в помещении;
  • Требует консультаций врача в тех случаях, если у вас варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

     Сегодня все больше поклонников приобретают эти «молодые» установки. На них показаны тренировки даже детям и пенсионерам. Данные тренажеры не создают нагрузки на суставы, повышают способности организма к кардионагрузкам, тренируют сердечную мышцу.
     Регулярные занятия на эллиптических тренажерах повышают выносливость организма, избавляют от лишних килограммов и улучшают сердечно-сосудистую деятельность, щадят сердце, позвоночник и суставы. 
      В магазинах можно найти широкий выбор эллипсоидов, но для начала вам необходимо знать, что они делятся на две большие группы – те, в которых прорабатываются одновременно и руки, и ноги, а также те, которые дают возможность прорабатывать мышцы этих частей тела по отдельности. В первых рукоятки соединены с педалями, а во второй группе, соответственно, не соединены.
     Исходя из функционала эллипсоида, формируется его стоимость.
      Тренажер весит в среднем 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м площади. Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и прибрать.

Достоинства:

  • Возможность одновременно работать над мышцами рук, спины, груди, ног, ягодиц;
  • Нагрузка на суставы минимальная.

Недостатки:

  • Очень тяжел и по габаритам не подходит для городских квартир;
  • Высокая стоимость.

СТЕППЕР
     Один из самых популярных домашних тренажеров из-за своей компактности, низкой стоимости и простоты в использовании. Тренировка на нем имитирует ходьбу по ступенькам. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.
     Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким.

Достоинства:

  • Малые габариты;
  • Низкая цена по сравнению с другими установками.

Недостатки:

  • Высокая нагрузка на суставы;
  • Однообразность тренировок.

ГРЕБНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
     Во время занятий на этой установке задействуются практически все мышцы, дыхание становится глубоким, жир сгорает, укрепляется сердечно-сосудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника. Часть нагрузки приходится на плечевой пояс и мышцы груди.
     Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния, пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Достоинства:

  • Нагружает практически все мышцы тела;
  • Необычные упражнения.

Недостатки:

  • Не подходит людям с заболеваниями позвоночника;
  • При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Удачного выбора!

По материалам сайтов www.thiswomen.ru и content.mail.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

 
 
 
 

ЛЕНТА НОВОСТЕЙ

В Челябинске выявили сильнейших жимовиков В Челябинске выявили сильнейших жимовиков В Челябинске прошёл открытый чемпионат города по жиму лёжа, посвящённый Дню физкультурника.
Магнитогорские гребцы отличились на всероссийских соревнованиях Магнитогорские гребцы отличились на всероссийских соревнованиях Южноуральские гребцы стали призёрами соревнований всероссийского уровня.
Челябинская медаль тайского бокса Челябинская медаль тайского бокса С 3 по 11 августа в Бангкоке (Таиланд) прошло первенство мира по тайскому боксу.
В Миассе прошло первенство УрФО по спортивному туризму В Миассе прошло первенство УрФО по спортивному туризму В начале августа на Тургояке прошло первенство Уральского федерального округа по спортивному туризму на пешеходных дистанциях среди юниоров. 
Эльмира МУСИНА: «Интересные события происходят с теми, кто хочет чего-то добиться, кто этого ждёт и ищет» Эльмира МУСИНА: «Интересные события происходят с теми, кто хочет чего-то добиться, кто этого ждёт и ищет» Подростковый возраст, сразу скажу как подросток, нелёгок. В первую очередь это связано с самооценкой: для себя мы часто то не слишком умные, то не слишком привлекательные…

Реклама (18+)

 
 

 
 

Реклама (18+)

КОНТАКТЫ

e-mail: sevensport@yandex.ru

Все права на авторские материалы, фото- и видеоизображения, статьи и т.п., находящиеся на сайте www.sevensport.ru, являются объектом исключительных прав, охраняются в соответствии с законодательством РФ. Полное или частичное использование без согласования с редакцией «7 ДНЕЙ СПОРТА» рассматриваются как нарушение прав собственности в соответствии с действующим законодательством. Запрещается автоматизированное извлечение информации сайта любыми сервисами без официального разрешения. Использование материалов допускается только при наличии прямой активной ссылки на сайт www.sevensport.ru.
© «7 дней спорта» 2011-2017

 

 

7 дней спорта - Новости спорта Челябинской области