Бой с лишними килограммами

    Совсем скоро наступит весна, а значит, пора приводить своё тело в порядок. И волнует это больше всего, конечно, прекрасный пол. Приближение тёплого времени года говорит о смене гардероба. Поэтому юбки и платья должны не только красиво выглядеть, но и подчеркивать стройные и подтянутые фигуры своих обладательниц. За зиму некоторые из нас – благодаря любимым новогодним праздникам – набрали пару, а то и больше, лишних килограммов. Поэтому кто-то приступает к строжайшим диетам, а кто-то начинает ходить в спортзалы. Разберёмся с тем, какие методы похудения существуют и быстрее могут справиться с поставленной задачей.

    Групповые направления в спорте не утрачивают свою популярность. Это виды занятий, на которых люди под руководством профессионального тренера занимаются определенным видом физических упражнений. Они могут сочетать в себе и силовые элементы, и гимнастику, и даже танцы. Групповые занятия помогают укрепить мышцы, делают их гибкими, улучшают координацию движений и обмен веществ, налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Эти тренировки отлично подойдут людям, которым нравится заниматься спортом совместно с кем-то и получать дополнительные положительные эмоции и общение.

    В зале

    К групповым занятиям спорта можно отнести уже полюбившиеся многим арабские танцы, пилатес, аэробику, йогу, а также все их «подвиды». Например, слайд–аэробику (тренировки на слайд-досках), степ–аэробику (активные упражнения на спецплатформе), сайкл-аэробику (занятия на велотренажерах) и другие. В популярной в наше время йоге также можно выбрать для себя множество вариантов. Фитнес-йога не только помогает похудеть, но и повлиять на подвижность и гибкость суставов, улучшить общий тонус организма. Аэро-йога (упражнения проходят в подвесных гамаках на расстоянии от поверхности пола) заставит функционировать весь организм – улучшит гибкость, координацию движений, также защитит мышцы и суставы от нагрузок. Если вы имеете проблемы со здоровьем, перед принятием решения заняться каким-либо видом групповых тренировок, необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, людям с аритмией, гипертонией, заболеваниями внутренних органов, травмами или хроническими заболеваниями определенные виды спорта могут быть противопоказаны.

    В бассейне

    Не менее актуальны и эффективны при похудении занятия классическим плаванием и тренировками в воде. Плавание не является тяжёлым видом спорта и подходит практически всем, даже пенсионерам с ограниченными возможностями. Вода придаёт определенную «невесомость» нашему телу, что очень облегчает нагрузку и активно влияет на жиросжигание. При плавании работают все мышцы организма, стимулируется кровообращение. Но если вы давно и часто занимаетесь им, то обычная тренировка вряд ли даст вам быстрый результат. Для этого существуют разные интервальные тренировки, воздействующие лучшим образом на похудение тела. Также популярны аква-йога (та же йога, но в воде, благодаря которой снижается нагрузка на мышцы и суставы) и аквааэробика (комплекс тренировок с различными приспособлениями – аквагантели, ласты и т.п.). Но, к сожалению, плавание также не может быть доступно всем: сильные нагрузки противопоказаны людям с сердечными заболеваниями.

    Со штангой

     Напоследок, стоит упомянуть о "тяжёлом" фитнесе – занятиях в тренажерных залах, которые быстро и результативно помогут похудеть к лету. С первого взгляда, кажется, что это чисто мужское направление спорта, однако вопреки всем мифам силовые тренинги полезны и для женского здоровья. Они влияют на возможность построения сбалансированного мышечного корсета, улучшают общий тонус тела. После определенных тренировок калории активно сжигаются в течение всего дня даже в состоянии покоя. Метаболизм мышечной клетки более высок, чем жировой, вследствие чего похудение проходит более активно. Занятия на тренажерах улучшают внешний вид фигуры и делают её подтянутой и стройной, поэтому тренажёрные залы стали популярны среди женщин. Стоит отметить, что силовые тренировки полезны для укрепления костной системы организма. Так, у женщин в постменопаузе уменьшается потеря плотности костной ткани. В целом силовые тренировки улучшают состояние мышц, помогают защитить внутренние органы и суставы, а также просто придают большой заряд энергии организму. Главное при занятиях на тренажерах – грамотная консультация профессиональных тренеров и рекомендации врачей. Они помогут вам подобрать упражнения, подходящие именно вам, распределить нагрузку, а также частоту тренировок.

    Не стоит забывать, что все виды спорта дают различные результаты при похудении и имеют свои сроки для того, чтобы достичь нужного вам эффекта. Обозначьте для себя цели и сроки, проконсультируйтесь со специалистами, и уже потом приступайте к тренировкам. Умеренные физические нагрузки без фанатизма смогут положительно повлиять не только на ваше здоровье, но и приведут в порядок вашу фигуру.

Ксения Шубина

Фото сайта "7 дней спорта" и из открытых источников